Hallo
Ich habe seit 1. Dezember 2016 bis zum heutigen Tag (1. August 2017) genau 16 Kilogramm abgenommen.
Ausgangssituation:
Ich bin 1,90 m groß und hatte genau 116.6 kg
1. Dezember 2016 116,6 kg
13. Juni 2017 112,6 kg
04. Juli 2017 104,3 kg
01. August 2017 99,8 kg
Mein erstes Ziel: unter 100 kg
Mein zweites Ziel 98 kg
Mein drittes Ziel 98 kg zu halten
Mein viertes Ziel irgendwann 95 kG
Wie ich es geschafft habe:
In der Früh etwas Sport (laufen oder schwimmen)
Anschließend 2 Butterbrote und einen Brei (Rezept unten)
Mittag Maximal eine Suppe
5 Stunden nach dem Müsli Obst oder ein Butterbrot
Abends etwas Leichtes wie Salat oder Obst oder ein Eis
Täglich eine kleine Süßigkeit (1 Mars oder kleine Ritter Sport)
Zum Müsli wäre noch zu sagen, dass dieser Brei so sättigt, dass man danach kaum Hunger hat! Einfacher geht es nicht!
Ausführliche Geschichte
Bevor ich angefangen habe, machte mir das Gehen und das Schuhe binden schon beträchtliche Schwierigkeiten, ebenso das Stiegen steigen und so beschloss ich, abzunehmen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Ich hatte eigentlich den 1. Jänner vorgehabt, um mein Projekt zu starten, weiß aber sehr genau, dass dies nicht wirklich funktioniert. Irr wie ich bin, begann ich Anfang Dezember, auf meine Lieblings Keks und Weihnachtsgans zu verzichten . Ich dachte, wenn ich das schaffe, dann funktioniert das Abnehmen sicher und ich kann irgendwann zu meinem 60iger (30. Mai 2018) unter 100 kg erreichen. Ich habe im Dezember gleich mal stark angefangen und war bald auf 112 kg aber da stand ich dann. Einmal 110 kg, dann wieder 114 kg und so ging es auf und ab. Ich habe natürlich immer wieder mal mehr gegessen so ohne Plan.
Dann ging es am 13. Juni zur Kur nach Bad Vigaun und das war meine Chance. Ich kannte das Medizinische Zentrum ja schon von meiner Reha und so beschloss ich, die drei Wochen zu nutzen. Ich schaffte in drei Wochen genau 8,3 kg, die ich mit sehr intensiven sportlichen Aktivitäten und genau eingeteiltem Essen ganz gut erreicht habe. Nach Ende der Kur blieb ich am Ball und begann bei uns zu Hause am Reinberg zu laufen. Auch mit dem Essen hab ich mich sehr gut gehalten. Heute, da ich das erste Mal unter 100 kg bin, gibt es eine Belohnung der besonderen Art: Ich laufe heute dreimal am Reinberg, obwohl es über 30 Grad hat!
Motivation pur!
Danke
Jetzt möchte ich mich noch bei der Diätberatung in Bad Vigaun bedanken, die mir das Rezept für den warmen Brei zur Verfügung gestellt hat!
Sollte ich dich animiert haben und beginnst du HEUTE mit dem Abnehmen, freue ich mich für dich, weil es ist gar nicht so schwer, wenn man sich daran hält.
Zukunft:
So wird der warme Frühstücks Brei zubereitet
Hier kommst du zum Video
Zubereitung:
Ich habe seit 1. Dezember 2016 bis zum heutigen Tag (1. August 2017) genau 16 Kilogramm abgenommen.
Ausgangssituation:
Ich bin 1,90 m groß und hatte genau 116.6 kg
1. Dezember 2016 116,6 kg
13. Juni 2017 112,6 kg
04. Juli 2017 104,3 kg
01. August 2017 99,8 kg
Mein erstes Ziel: unter 100 kg
Mein zweites Ziel 98 kg
Mein drittes Ziel 98 kg zu halten
Mein viertes Ziel irgendwann 95 kG
Wie ich es geschafft habe:
In der Früh etwas Sport (laufen oder schwimmen)
Anschließend 2 Butterbrote und einen Brei (Rezept unten)
Mittag Maximal eine Suppe
5 Stunden nach dem Müsli Obst oder ein Butterbrot
Abends etwas Leichtes wie Salat oder Obst oder ein Eis
Täglich eine kleine Süßigkeit (1 Mars oder kleine Ritter Sport)
Zum Müsli wäre noch zu sagen, dass dieser Brei so sättigt, dass man danach kaum Hunger hat! Einfacher geht es nicht!
Ausführliche Geschichte
Bevor ich angefangen habe, machte mir das Gehen und das Schuhe binden schon beträchtliche Schwierigkeiten, ebenso das Stiegen steigen und so beschloss ich, abzunehmen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Ich hatte eigentlich den 1. Jänner vorgehabt, um mein Projekt zu starten, weiß aber sehr genau, dass dies nicht wirklich funktioniert. Irr wie ich bin, begann ich Anfang Dezember, auf meine Lieblings Keks und Weihnachtsgans zu verzichten . Ich dachte, wenn ich das schaffe, dann funktioniert das Abnehmen sicher und ich kann irgendwann zu meinem 60iger (30. Mai 2018) unter 100 kg erreichen. Ich habe im Dezember gleich mal stark angefangen und war bald auf 112 kg aber da stand ich dann. Einmal 110 kg, dann wieder 114 kg und so ging es auf und ab. Ich habe natürlich immer wieder mal mehr gegessen so ohne Plan.
Dann ging es am 13. Juni zur Kur nach Bad Vigaun und das war meine Chance. Ich kannte das Medizinische Zentrum ja schon von meiner Reha und so beschloss ich, die drei Wochen zu nutzen. Ich schaffte in drei Wochen genau 8,3 kg, die ich mit sehr intensiven sportlichen Aktivitäten und genau eingeteiltem Essen ganz gut erreicht habe. Nach Ende der Kur blieb ich am Ball und begann bei uns zu Hause am Reinberg zu laufen. Auch mit dem Essen hab ich mich sehr gut gehalten. Heute, da ich das erste Mal unter 100 kg bin, gibt es eine Belohnung der besonderen Art: Ich laufe heute dreimal am Reinberg, obwohl es über 30 Grad hat!
Motivation pur!
Danke
Jetzt möchte ich mich noch bei der Diätberatung in Bad Vigaun bedanken, die mir das Rezept für den warmen Brei zur Verfügung gestellt hat!
Sollte ich dich animiert haben und beginnst du HEUTE mit dem Abnehmen, freue ich mich für dich, weil es ist gar nicht so schwer, wenn man sich daran hält.
Zukunft:
So wird der warme Frühstücks Brei zubereitet
Hier kommst du zum Video
Zubereitung:
Warmer Frühstücksbrei Für eine Person
0,25 l Bio Milch
25 g Bio Basismüsli
10 g Bio Leinsamen geschrotet
10 g Bio Weizenkleie
10 g Bio Dinkelpops
Brauner Bio Zucker
Zubereitung:
Milch aufkochen und anschließend
alle Zutaten unterrühren. Solange ziehen lassen bis der Brei die gewünschte
Konsistenz hat.
Einkaufsliste: (Spar)
Artikel
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Preis
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Basismüsli
1000 Gramm
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2,49 Euro
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Bio Leinsamen
250 Gramm
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1,99 Euro
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Bio Weizenkleie
250 Gramm
|
1,59 Euro
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Bio Dinkelpops
300 Gramm
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2,99 Euro
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Brauner Zucker
500 Gramm
|
1,79 Euro
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Zutaten Basismüsli zum selber machen
34% Bio Weizenflocken
17% Bio Haferflocken
17% Bio Roggenflocken
11% Bio Gerstenflocken
8% Bio Weizenkerne
5,5% Bio Reisflocken
5,5% Bio Sonnenblumenkerne
2% Sesam
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asisasblac
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